Трудно в это поверить, но часто мамы новорожденных малышей чувствуют себя самыми несчастными людьми на свете. И виновата в этом послеродовая депрессия.
Послеродовая депрессия: симптомы и признаки
Женщины сразу после рождения ребенка могут испытывать перепады настроения, раздражительность и плаксивость. Но обычно это проходит в течение нескольких недель. Однако если период адаптации затянулся и у мамы постоянно плохое настроение, проблемы со сном и чувство, что она не справляется с уходом за малышом — скорее всего у нее развилась послеродовая депрессия.
Послеродовая депрессия длится в течение первых трех месяцев после родов и встречается чаще, чем многие думают — примерно 1 из 7 женщин испытывает депрессию. Ее причины до конца не ясны, но, как правило, появлению послеродовой депрессии способствуют физическая и эмоциональная нагрузка при уходе за ребенком, гормональные изменения в организме и социальные неурядицы — отсутствие денег и помощи или сложные внутрисемейные отношения.
Как избавиться от послеродовой депрессии
Самый первый и важный шаг в пути к избавлению от послеродовой депрессии — признание того, что проблема существует.
Не пугайтесь диагноза. Поговорите с кем-нибудь о том, как вы себя чувствуете. Это могут быть родственники, ваш партнер или недавно рожавшие женщины, которые перенесли послеродовую депрессию. Вы поймете, что вы не «особенная» и многие страдали от таких же проблем.
Не пытайтесь быть «суперженщиной». Старайтесь чаще отдыхать — всех дел не переделать, а усталость только усугубит выше состояние.
Старайтесь питаться регулярно, даже если вы не чувствуете, что едите. Ешьте здоровую пищу. Особенно если вы кормите ребенка грудью.
Постарайтесь найти время для занятий, которые вы любите — читайте книги, слушайте музыку, общайтесь в Интернете. Прогулки на свежем воздухе с коляской и физические упражнения помогут справиться с плохим настроением.
Не вините себя, своего партнера, близких друзей или родственников. Жизнь в это время полна трудностей, а усталость и раздражительность может привести к ссорам.
Старайтесь не замыкаться на ребенке. Если вы замужем — уделяйте внимание мужу, привлекайте родственников и друзей, чтобы они побыли с ребенком несколько часов, пока вы заняты друг другом. Если же вы мать – одиночка, проводите несколько часов в неделю с другом или родственниками.
Не пейте алкоголь и не принимайте наркотики. Благодаря им вы почувствуете себя лучше на короткое время, но потом депрессия только усилится.
Обратитесь к врачу. Существует медикаментозное и психологическое лечение послеродовой депрессии.
Рождение малыша — это время огромных перемен. Важно понимать, что послеродовая депрессия – болезненное состояние, которое нужно корректировать. Но это не означает, что вы не любите своего ребенка или не хотите ухаживать за ним.
Загрузка...
