Конечно, беременность сильно портит фигуру — у женщин появляется лишний вес, живот некрасиво обвисает, но больше всего нас пугает то, что делают процессы вынашивания и лактации с нашей гордостью — грудью. Если с первыми проблемами еще можно бороться, то восстановление формы молочных желез уже представляется невозможным.
Как вернуть груди форму и возможно ли устранить растяжки на ней? Как правильно заботиться о молочных железах при вынашивании и лактации?
Содержание
Почему грудь изменяется?
Прежде чем заниматься восстановлением формы, важно понять, какие процессы изменяют ее.
Грудь «выстроена» из:
- Железистых долек; их примерно 15-20 в каждой из молочных желез;
- каркаса из соединительной ткани;
- жировой ткани.
При половом созревании у девочек начинается увеличение объема каждой железистой дольки за счет влияния гормонов. Примерно к 20 годам рост молочных желез заканчивается, но в течение цикла ее объемы слегка меняются под действием пролактина.
На обвисание груди даже без влияния беременности могут подействовать следующие факторы:
- Вялость кожи. Недостаточность влаги и витаминов могут негативно сказаться на состоянии дермы, она перестает быть упругой и удерживать железы в изначальном приподнятом положении — и они обвисают. Чтобы сохранить с годами упругость, нужно правильно питаться и увлажнять кожу дополнительно.
- Слабость мышц. Форма держится благодаря тонусу мускулатуры. Если мышцы мало работают, они расслабляются и растягиваются, приводя к обвисанию молочных желез. Чтобы максимально сохранить их вид, нужно регулярно делать упражнения для укрепления грудных мышц и массаж.
- Осанка. Это еще один прямой «виновник» растяжения и ослабевания мышц. Даже если вы постоянно ходите в зал или делаете укрепляющие упражнения дома, но при этом сутулитесь или постоянно, согнувшись, сидите у компьютера, — под действием неправильной осанки форма теряется.
Но период беременности наносит форме груди все же больший вред. Колоссальные объемы гормонов значительно увеличивают размер железистых долек, кожа и мускулатура растягиваются под тяжелым весом. Не успевающая за увеличением размеров груди дерма порой лопается во внутренних слоях, образуя неэстетичные растяжки. Чтобы помочь своему телу сохранить формы, в идеале женщины должны начинать заниматься грудью еще задолго до периода беременности и ГВ.
Заботимся о груди во время беременности
Чтобы женщины меньше думали о том, как восстановить грудь после родов, нужно заниматься уходом за грудными железами с самого начала.
Поддержать эластичность кожи «изнутри» помогут те поливитамины, которые вам назначит гинеколог. Кроме этого, вам нужно ухаживать за дермой и «снаружи» — использовать после душа крема для тела, аккуратно втирая их в кожу молочных желез.
Ежедневно делайте упражнения для поддержания в тонусе грудных мышц:
- Отжимания с прямым корпусом. Не нужно отжиматься в положении лежа — обопритесь руками о стену или (в сидячем положении) о диван, и с прямой спиной, напрягая только грудь, отталкивайтесь и приближайтесь к опорной поверхности.
- Броски. Возьмите в руки мяч и удерживайте его на линии груди. Работая только суставами в локтях и не изменяя уровня рук бросайте мяч партнеру и ловите его.
- Сжимания. Возьмите в руки мяч или просто соедините две ладони на уровне груди. С силой сжимайте объект, удерживая руки ровно горизонтально по линии молочных желез.
Помимо упражнений, важно еще правильно поддерживать и тонизировать увеличившуюся грудь:
- подберите себе бюстгальтеры на широких лямках, подходящие вам по размеру;
- правильная поддержка требуется и в ночное время — спите в поддерживающих грудь топах;
- известно что контрастные температуры приводят мышцы в тонус — в душе устраивайте груди холодные обливания, а также проводите воздушные ванны для молочных желез дома после того, как проветрили комнату;
- в рацион беременной женщины обязательно должны входить фрукты, овощи и рыба;
- следите за осанкой, не позволяйте себе сутулиться.
Все воздействия на грудь беременной женщины должны быть легкими и кратковременными. Не гонитесь за идеальными формами, весь в этот период главное — это сохранить и выносить малыша. Длительная стимуляция груди в душ, при массаже или ваших «тренировках» способна повысить уровень окситоцина и привести к нежелательным сокращениям матки.
Забота о груди во время ГВ
Вопреки устоявшемуся мнению, процесс лактации никак не портит форму груди женщины: все, что могло измениться — изменилось в период вынашивания. Поэтому не отказывайтесь от ГВ ради красивых форм.
Кормящая мама даже в период лактации должна продолжать заботиться о своих молочных железах.
- Носите бюстгальтеры на широких лямках круглые сутки, подберите модели, в которых грудь расположится немного свободно;
- для сцеживания купите молокоотсос — ручное стимулирование груди вытягивает ее форму;
- чередуйте молочные железы каждое кормление — так их наполняемость будет одинакова;
- когда режим кормлений у вас стабилизируется, перед большим ночным перерывом в прикладываниях опустошайте молокоотсосом обе грудные железы, чтобы молоко не застаивалось и не растягивало вашу грудь;
- продолжайте делать упражнения для укрепления мышц груди;
- раз в неделю устраивайте мягкий пилинг — это снимет ороговевшие частички кожи и быстрей ее обновит; после душа используйте крем.
С осторожностью следует делать массаж молочных желез при ГВ, поскольку любые действия с грудью вызывают прилив молока. Лучше проводить сеансы незадолго до времени кормления, словно подготавливаясь к нему. Так массаж в период ГВ не приведет к излишнему или преждевременному приходу молока. Тыльной стороной ладони мягко растирайте грудь по полукругу, словно приподнимая ее. Массаж начинается всегда снизу, руки двигаются сначала налево и вверх, затем направо и вверх.
Регулярно проводимый массаж постепенно приведет к тому, что обвисшая грудь после родов по завершении ГВ будет заметно приподнятой и форма ее улучшится.
Грудь после лактации
После завершения ГВ молочные железы каждой женщины словно сдуваются, и форма ее становится очень неэстетичной. Особенно явными изменения будут после вторых родов. Чтобы кожа «сжалась» обратно, а мышцы укрепились — требуется время и ваша посильная помощь своему телу. Если раньше вы не заботились о своей красоте, то сейчас самое время подумать, как восстановить грудь после родов.
Но никакие упражнения и чудо-мази не помогут вернуть вам былой юной формы, — вы теперь мама. Но, если вы приложите усилия, внешний вид ваших молочных желез значительно улучшится. Что же нужно делать?
- Продолжайте делать укрепляющие упражнения;
- полезен для тонуса мышц контраст температур, если врач разрешит — посещайте регулярно баню или сауну;
- можно заморозить отвары и настои трав и ежедневно протирать молочные железы кусочками льда;
- посещайте бассейн и много плавайте;
- применяйте лифтинг-маски для тела на основе морских водорослей;
- овощные и фруктовые «живые» маски также полезны для кожи молочных желез — обкладывайте ее дольками лимонов и огурцов, они питают и тонизируют дерму.
Массаж
Массаж — прекрасный выход для тех, кто ищет эффективные способы, как подтянуть грудь после родов.
Массаж груди делается мягкими движениями. Вы должны словно разглаживать кожу, не нажимая на нее. Чтобы массаж был приятным и эффективным, нанесите масло. Круговыми движениями разглаживайте кожу, направляясь к соскам. Сами ореолы трогать нельзя.
Старайтесь делать массаж перед сном в течение 15-20 минут. Желательно не снимать с кожи масляное средство, а оставить его на ночь. Так дерма хорошо увлажнится, и в ней быстрей пойдет восстановление упругости.
Борьба с растяжками
Уделяя себе хотя бы по 10 минут дважды в день, за год вы вполне можете избавиться даже от глубоких рубцов после первых родов:
- устраивайте поврежденной коже контрастные обливания;
- используйте средства с экстрактом морских водорослей;
- растирайте кожу во время водных процедур массажной не жесткой щеткой;
- используйте для ухода крем для тела;
- используйте крема от растяжек.
Через год, если меры не помогают, можно обратиться к косметологу и с помощью лазера удалить некрасивые рубцы. Глубокие и застарелые растяжки после первых или вторых родов также следует устранять исключительно кардинальными способами. Мягкие методики, такие как массаж и лифтинг, уже не помогут.
Загрузка...
